15.02.2025
Как вы думаете, чем нельзя пренебрегать в стрессовых ситуациях? Верно! Полноценным сном. Выгорание и раздражение не возникают на пустом месте – часто они связаны со сбитым режимом сна.
Здоровый сон необходим для нормального функционирования мозга и поддержания работоспособности, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и инсульта. Кроме того, полноценный сон способствует сохранению молодости и красоты нашего лица.
Что же предпринять для улучшения качества сна? Вот несколько простых советов:
- За час-два до сна откажитесь от кофе, алкоголя и плотного ужина. Для начала попробуйте ужинать легче, уменьшив калорийность пищи.
- Подготовьтесь ко сну: откройте окно для свежего воздуха и задерните шторы, чтобы избежать уличного света. Белый шум, например, звук ручейка, может помочь вам уснуть, но его уровень не должен превышать 40 дБ.
- Соблюдайте режим сна. Взрослым необходимо 6-9 часов для полноценного отдыха. Не засиживайтесь допоздна, особенно если утром вас ждет ранний подъем. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы быстрее засыпать.
- Не старайтесь заснуть, если это не получается. Если вы не можете заснуть дольше 15 минут, встаньте, включите свет, погладьте питомца или почитайте, пока не почувствуете сонливость. Главное – покинуть кровать, чтобы она ассоциировалась именно со сном, а не с бессонницей.
- Избегайте гаджетов. Откажитесь от использования ноутбуков, смартфонов и планшетов хотя бы за полчаса до сна. Это поможет снизить воздействие яркого света и уменьшить тревожность от новостей и обсуждений в социальных сетях.
- Не прибегайте к снотворным без серьезных показаний. Они могут вызвать зависимость и ухудшить память. Если снотворное действительно необходимо, врач подберет безопасную дозировку.
Сон – это бесплатное лекарство от стресса.
Доктор Парыгина
